PMS症状を和らげるための生活習慣ガイド

CONNECT編集部
2024.04.09

PMS（月経前症候群）は、多くの女性が経験する生理前や生理中の不快な症状として知られています。
生理が近づくとお腹が張り、イライラしたり気分が落ち込んだりする方も少なくありません。
心や身体の不調に悩む女性にとって、PMSは一定の影響を及ぼすことがあります。
この記事では、PMS症状を和らげるための生活習慣に焦点を当て、日常生活で気を付けるべきポイントや改善方法について探求します。
PMSに悩む女性の方々にとって、日常生活の工夫や生活習慣の見直しは有効なアプローチとなるかもしれません。

１. PMS（月経前症候群）とは？
PMSは、女性にとって生理周期の一部であり、生理前に身体的・精神的な症状が現れる状態を指します。
個人によって症状の内容や強さは異なりますが、一般的には生理前1〜2週間にかけて現れ、生理が始まるころには自然に軽減されます。

・PMSの一般的な症状
ホルモンの変化により発生するPMSは生理前に周期性をもって現れ、精神的・身体的な症状が複合的に現れます。
理由もなく涙が出たり、怒ったりといった感情の激しい変化が起こり、コントロールも難しくなります。
また、憂鬱や睡眠障害、食欲の変化、集中力の低下や物忘れといった日常生活に影響する症状もみられます。
身体的には、お腹のはりや胸のはり、頭痛、便秘、肌のトラブルなどが起こり、理由もなくだるさや疲れを感じることもあります。
症状は人それぞれで、約４日から１０日ほど続くこともあり、日常生活が制限されるほど苦しい場合もあります。

PMS症状の和らげるための生活習慣改善

● 睡眠習慣の改善:
睡眠不足はPMS症状を悪化させる要因の一つです。毎晩十分な睡眠を確保することが重要です。
就寝前にリラックスする習慣を取り入れましょう。
例）お風呂ゆっくり浸かる・リラックス効果のあるハーブティーを飲む等
心身をリフレッシュして質の高い睡眠を促進することができます。

● 運動とストレス管理:
適度な運動は体内のホルモンバランスを整え、PMS症状の緩和に役立ちます。
ストレス解消法としては、ヨガや瞑想などのリラックス効果の高い活動を取り入れることが有効です。
日々のストレスを適切に管理することで、PMS症状の重症化を予防することができます。
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食生活の見直し:
栄養バランスのとれた食事を心がけることで、身体の機能をサポートし、PMS症状の緩和に役立ちます。
特に糖質や脂肪の摂り過ぎには注意が必要です。
加工食品や甘いお菓子などの摂取を控え、野菜や果物、良質なタンパク質を積極的に摂取することで、体調管理に役立ちます。
日常生活の工夫:
日常的なストレスを減らすために、リラックスした時間を意識的に取り入れることが大切です。
趣味に時間を割く、散歩や自然に触れるなど、リフレッシュできる活動を日常に取り入れることで、心身のバランスを保つことができます。

PMSを緩和させる栄養素

ビタミンB群: ピーナッツ、大豆、魚介類、鶏肉、牛肉、卵など
特にビタミンB6などのB群のビタミンは、PMS症状の緩和に効果があるとされています。
これらの栄養素は、神経系の機能をサポートし、不安やイライラを和らげるのに役立ちます。
ビタミンE: ひまわりの種、アーモンド、ほうれん草、アボカド、オリーブオイルなど
抗酸化作用があり、PMS症状の軽減に役立つことが知られています。
ビタミンEは、体内の炎症を抑制し、体のバランスを整えるのに役立ちます。
カルシウム: 牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆、アーモンド、ほうれん草など
カルシウム不足がPMS症状を悪化させる可能性があるため、適切な摂取が重要です。
カルシウムは筋肉や神経の機能に必要不可欠であり、適切な量を摂取することでPMS症状の軽減につながります。