美と健康を目指すなら、ウォーキングは簡単で効果的な方法としておすすめです。
しかし、ウォーキングと聞いても、正しい歩き方を実践しているか不安に思っている方も多いかもしれません。
特に脚痩せを目指す場合、正しい歩き方が重要なポイントとなります。
本記事では、美しい脚を手に入れるために知っておきたい、ウォーキングで実現する正しい歩き方について詳しく解説します。
姿勢や歩き方、重心の移し方など、具体的なポイントを紹介しながら、効果的なウォーキング法をご紹介します。
脚痩せを実感したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
● ウォーキングは姿勢が大事
まずはじめに、ウォーキングにおいて姿勢は非常に大切です。
正しい姿勢を実践することで、脚痩せ効果を最大限に引き出すことができます。
● 正しい姿勢を作るには、４つのステップ
正しい姿勢を作るには、以下の４つのステップを実践しましょう。
- 背筋を伸ばす: 背中をまっすぐにし、胸を張ります。
- 顎を引く: 顎を引いて、首のラインを整えます。
- 腹筋を締める: 腹筋を意識して、おへそを中心に力を入れます。
- 肩をリラックスする: 肩をこわばらせず、リラックスさせます。
正しい姿勢を身に付けることができたら、次は脚を美しく、そしてスリムにするための正しい歩き方をマスターしましょう。
脚を美しく見せるためには、歩くときにかかとから着地し、親指の付け根に向かって重心移動することがポイントです。
このように歩くことで、脚の筋肉が使われるため、O脚・X脚を改善・予防し、まっすぐ伸びた脚にすることができます。
● ウォーキングダイエット成功のための5つのコツ
ウォーキングダイエット成功のための5つのコツをご紹介します。
これらのポイントを意識しながらウォーキングを行うことで、脚痩せ効果を高めることができます。
- 正しい姿勢の意識
先ほど説明した正しい姿勢を意識してウォーキングしましょう。
姿勢が崩れると、脚痩せ効果が薄れてしまいます。 - 効果的な着地方法
脚を前に出し、かかとからつま先へと着地するようにしましょう。
この時、膝と足指先は同じ方向を向いているようにしましょう。 - 正しい膝の使い方
歩く際に膝をしっかりと使うことも大切です。
脚をしっかりと伸ばし、膝を曲げることで筋力を使い、脚痩せを促進します。 - 適切なウォーキングシューズの選び方
正しい歩き方をサポートするためには、適切なウォーキングシューズを選ぶことが重要です。
足に合ったサイズやクッション性のあるシューズを選びましょう。 - ウォーキング後のクールダウンストレッチの重要性
ウォーキング後は、脚の筋肉が緊張しているため、クールダウンストレッチを行うことが大切です。
ストレッチをすることで、筋肉の疲労を回復させ、次のウォーキングに備えましょう。 - オススメ動画
● 歩き方チェック
正しい歩き方を実践するためには、間違った歩き方をチェックすることも重要です。
以下のポイントに注意して、自分の歩き方を見直しましょう。
間違った歩き方チェック【見た目】
・前かがみになり猫背になっている。
・両手がだらりと垂れている。
・腕振りができていない。
・かかとから着地できていない。
・重心が後ろになっている。
・反り腰になっている。
これらの中でどれか1つでも該当したら、あなたの歩き方は間違っている可能性大！
美しいスタイルになるためにウォーキングはとても効果的ですが、間違った歩き方のままウォーキングを続けていると、かえって脚に負担です。
脚に負担がかかると、O脚やX脚、ひざ痛、腰痛など、思ってもみないトラブルに見舞われる可能性もあり、下半身太りの原因にもなります。
せっかく美と健康のためにウォーキングをしているのに、期待する効果が得られないどころか、トラブルが起こってしまっては、モチベーションも低下しますよね。
やはり、ウォーキングで嬉しい結果を出すには、先述した正しい姿勢と歩き方のマスターが大切です。
間違った歩き方チェック【症状】
〇 脚太り
・足裏全体を使えていない。
・足の内側の小さな筋肉を使わず、外側の大きな筋肉だけを使って歩いている。
〇 腰痛
・反り腰になっている。
〇 肩こり
・猫背になっている。
〇 むくみ
・後ろ足の蹴り上げや、足首の使用をせずに、前足中心で歩いている。
・足裏全体を使えていない。
〇 O脚
・外股歩き、重心が外側にいっている。
〇 X脚
・足の内側の小さな筋肉を使わず、外側の大きな筋肉だけを使って歩いている。
〇 外反母趾
・フィットしない靴を履いている。
・足指を使えていない。
〇 頭痛
・首が前に出ている。
〇 関節の痛み
・筋力が少ないため、体重の多くが関節に乗った状態で歩いている
● ウォーキング時に注意すべきポイント
適切なウェアとシューズの準備
快適なウォーキングをするために、適切なウェアとシューズを選びましょう。
動きやすく通気性のあるウェア、足にフィットするシューズがおすすめです。
水分補給の重要性
ウォーキング中は汗をかくため、こまめな水分補給が必要です。
適度な量の水を飲みながらウォーキングしましょう。
自分のペースで無理せず行う
ウォーキングは自分のペースで行うことが大切です。無理なく続けられるペースでウォーキングしましょう。
ウォーキングは美と健康を目指す方にとって、簡単で効果的な運動方法です。
正しい姿勢や歩き方を意識しながら、楽しく取り組んでみてください。脚痩せ効果を実感する
