最近いつもより疲労を感じたり、疲れが取れにくかったり、
体重が徐々に増えたり、ダイエットしてもなかなか体重が落ちないなど
そのような症状で悩んでいるいませんか？
もしかしたら身体の代謝が落ちている可能性があります。
しかし、なぜこのようなことが起こるのでしょうか？
どうすれば代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体を作ることができるのでしょうか？
今回は、それについて書いていきましょう。
代謝とは一体何なのか？
そして夏に向けて代謝を上げるのに最適なダイエット法を探っていきましょう。
代謝とは？
身体は、私たちが日常生活を営む際に、3つの代謝を行っています。
「活動代謝」は、私たちが身体を動かすことで消費するエネルギー量です。
「食事誘発性熱生産」とは、食事を摂取した時に、身体が消化するために必要なエネルギーを意味します。
そして、最もエネルギーを使用するのが「基礎代謝」です。
「基礎代謝」は、呼吸や心臓の動作など、私たちが生命を維持するために必要なエネルギーを指します。
このエネルギーは私たちが寝ていたり、座っていたりしている時にも消費されます。
基礎代謝を上げることで、効率的にエネルギーを消費できるのです。
高い基礎代謝を維持する人は、体温が高く血液の流れが良いため、老廃物が蓄積されにくく、若さを維持しやすいと言われています。
また、健康にも影響を与えるため、基礎代謝を上げることはとても重要です。
基礎代謝とは？
基礎代謝に関して言えば、10代後半から20代前半が最も高いピークを迎え、そこからは年齢の増加とともに徐々に低下していくことが一般的です。
なぜこのようにピークが存在するのでしょうか？それは、成長期には身体の発育に必要なエネルギーがたくさん必要だからです。
もし、同じような食生活を維持し、年齢を重ねていくと身体の代謝が徐々に低下し、食べ物をエネルギーとして消費しきれなくなって、体に脂肪が蓄積する可能性が高くなってしまいます。
ただし、若いころと同じくらいたくさん食べても、なかなか太らない人も存在しますよね。
それは、高い基礎代謝を維持しているために脂肪が蓄積せず、体がカロリーを消費していることが原因です。
では、この高い基礎代謝を維持する人と、そうでない人の違いは何でしょうか？
答えは、運動量や生活習慣にあります。
つまり、健康的な生活習慣や適度な運動を心がけることで、基礎代謝を維持し、健康な体を維持することができるのです。
基礎代謝を上げる方法は？
基礎代謝を上げる方法は、運動や食生活の改善が一般的に知られています。
しかし、それ以外にも具体的な方法があります。ここでは、基礎代謝を上げるための効果的で実践しやすい方法をご紹介いたします。
- 適度な運動
運動は基礎代謝を上げる最も効果的な方法の一つです。特に有酸素運動は効果的です。
ウォーキングやジョギング・サイクリングなど、続けやすくストレスを感じにくい運動がおすすめです。 - 筋トレ
筋肉量が多い人は基礎代謝が高くなるため、筋トレも有効的です。
自宅でできるシットアップやスクワット、プッシュアップなどがおすすめです。 - ストレッチ
体幹を鍛えることは基礎代謝を上げるためにも大切です。
ストレッチをすることで柔軟性やバランス感覚もアップします。
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- 適切な食生活
基礎代謝を上げるためには、栄養バランスの良い食事が必要です。
特に朝食は重要なので、一定量のタンパク質を摂るようにしましょう。 - 睡眠
十分な睡眠をとることも基礎代謝を上げるために大切です。
寝不足や疲れがたまっていると、代謝機能が低下してしまいます。
以上が、基礎代謝を上げるためのおすすめ方法です。
無理のない範囲で日常生活に取り入れてみてくださいね！
