近年、MCTオイルを用いたダイエットが注目を集めています。
MCTオイルは、特定の脂肪酸で構成されており、脂肪燃焼や食欲抑制などのダイエット効果があるとされています。
本記事では、MCTオイルダイエットが持つ注目すべき効果とその理由について詳しく解説します。
また、MCTオイルの選び方や具体的な取り入れ方についても紹介します。MCTオイルダイエットを成功させるためには、正しい知識と方法を持つことが重要です。
ぜひ、MCTオイルダイエットに興味のある方は、この記事を参考にしてみてください。
1.成分
自然製法だと完全抽出は難しいので、ラウリン酸（性質は長鎖脂肪酸寄り）も含むものが多いです。
ラベルの中鎖脂肪酸量の記載をチェックしてみてください。
カプリル酸（C8）とカプリン酸（C10）が99～100％のもの、95％以上のもの、またカプリル酸（C8）のみのオイルもあります。
カプリル酸（C8）→ケトン体生産効率が高い
カプリン酸（C10）→エネルギー代謝が早い
ラウリン酸（C12）→抗菌、抗炎症作用
という特徴もあるので、目的に応じて選ぶのもいいですね。
２. MCTオイルダイエットの注目すべき効果
● 脂肪燃焼効果
MCTオイルは、体内に取り込まれると肝臓でケトン体という物質に分解されます。
ケトン体は、脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼を促進します。
そのため、MCTオイルを摂取することで、脂肪燃焼が促され、ダイエット効果が期待できます。
● 食欲抑制効果
MCTオイルは、満腹感を与える効果もあります。
MCTオイルを摂取することで、食事中に満腹感を感じやすくなり、食欲を抑えることができます。
そのため、過食や間食を抑制することができ、カロリー摂取量の抑制に役立ちます。
３. MCTオイルダイエットの効果の理由
● ケトン体の生成
MCTオイルは、他の油脂と比べて消化・吸収されやすく、肝臓で速やかにケトン体に分解されます。
ケトン体は、脂肪をエネルギー源として利用しやすくする働きがあります。
このケトン体の生成が、脂肪燃焼効果をもたらす一因とされています。
● エネルギー代謝の促進
MCTオイルは、エネルギーに変換されやすい特徴があります。
体内に取り込まれると、速やかにエネルギーとして利用されるため、脂肪として蓄積されにくくなります。
そのため、MCTオイルを摂取することで、エネルギー代謝が促進され、脂肪の燃焼をサポートします。
こんな方にオススメ
●スポーツマン：特に持久戦前は◎
●食の細い方へのエネルギー補給に
●疲れやすい人、元気が出ない人に
●つい食べ過ぎてしまう人に→ダイエットに
●糖質制限時のエネルギー補給に
●頭をすっきりさせたい、脳の活性化に
４ MCTオイルダイエットにおける具体的な取り入れ方
● コーヒーに混ぜる
MCTオイルは、風味や匂いがほとんどないため、さまざまな飲み物や食事に混ぜることができます。
特に、コーヒーにMCTオイルを加えることで、朝食前のエネルギー補給として取り入れることができます。
※ 摂取量には注意が必要です。
● サラダドレッシングに使用する
MCTオイルは、サラダドレッシングの代わりに使うこともできます
。MCTオイルは、サラダにかけることで栄養価を高めるだけでなく、満腹感も与える効果があります。
健康的な食事と組み合わせることで、より効果的なダイエットをサポートします。
５ MCTオイルダイエットの成功のためのポイント
● 適切な摂取量の計算
MCTオイルは、高カロリーであるため、摂取量の計算には注意が必要です。
個々の体格や目標に合わせて、適切な摂取量を計算しましょう。
過剰な摂取は逆効果となる可能性があるため、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。
MCTオイルは他の油と違って胃で分解され消化吸収スピードが速いオイルです。
そのため胃がむかむかしたり、腹痛やお腹がゆるくなるといった症状が出ることがあります。
全く平気な方もいますが、はじめての方は小さじ1程度からはじめることをおすすめします。
またそのまま飲むより、料理にかけたりヨーグルトやスムージーによく混ぜて摂るといいでしょう。
少しずつ増やして慣れてきたら1日に大さじ1～2くらい摂っても大丈夫です。
ただ薬ではないので決まった量はありません。
● バランスの良い食事との組み合わせ
MCTオイルは、ダイエットのサポート役として活用することが重要です。
MCTオイル単体の摂取だけでは、健康的なダイエット効果を得ることは難しいです。
バランスのとれた食事と組み合わせながら、適切な運動を取り入れることで、より効果的な結果が期待できます。
MCTオイルダイエットは、脂肪燃焼効果や食欲抑制効果が注目されていますが、摂取量やバランスの取り方に注意が必要です。
正しい知識と方法を持つことで、MCTオイルダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。
ぜひ、上記のポイントを参考にして、自身に合ったMCTオイルダイエットを実践してみてください。効果を感じることができるはずです。
