日常生活で気を付けたい病気の一つに、逆流性食道炎があります。
逆流性食道炎は、食道の内側が炎症を起こす病態であり、その原因はさまざまな要素によるものがあります。
食事の内容や食べ方、生活習慣の乱れ、ストレスなどが逆流性食道炎の発症を促進する要因となることが知られています。
本記事では、逆流性食道炎の予防に役立つヒントを探求していきます。
セルフケアの方法や日常生活の適切な注意点についても詳しく紹介していきますので、ぜひ参考にしていただき、健康な食生活を実践してください。
１．逆流性食道炎とは？
逆流性食道炎とは何かについてご説明します。
逆流性食道炎は、胃の酸や胆汁が逆流して食道に触れることで、食道の内側が炎症を起こす病態です。
胃の酸や胆汁は本来、食道に入ることはありませんが、食道の下部にある食道括約筋の働きがうまくいかないことで、逆流が生じることがあります。
逆流性食道炎は、胸焼けや胃の痛みなどの症状を引き起こし、日常生活に不快感をもたらすこともあります。
２．逆流性食道炎の症状をチェック
あなたは大丈夫ですか。逆流性食道炎の症状は以下のようなものがあります。
● 胸焼けがする
・胸の中心あたりに焼けるような感じがする
・脂っこいものや辛いものを食べた後、お酒を飲んだ後などに表れる
・チリチリと焼けるように痛む
・みぞおちのあたりが急にカーッと熱くなる
● 呑酸（どんさん）がする
・喉や口の中に酸っぱいものや苦いものがこみ上がってくる
・酸味のあるものを食べたり、飲んだりしていないのに、口の中に酸っぱさを感じる
●喉がつかえる
・食道やのどに違和感やつかえ感がある
● 胸のあたりに痛みを感じる
・胸の中央や左側に痛みや圧迫感がある
３．逆流性食道炎の原因
逆流性食道炎の発症には様々な要因が関与しています。以下では、主な原因についてご紹介します。
・加齢による筋力低下：年齢を重ねると、食道括約筋の筋力が低下し、逆流しやすくなる
・若い人は便秘や食生活も原因に：若い人でも逆流性食道炎になることがあり、便秘や食生活の乱れが原因となることもある
・高脂肪の食生活：高脂肪の食事を摂りすぎると、胃の消化力が低下し、逆流を引き起こすことがある
４．逆流性食道炎になりやすい人のタイプ
逆流性食道炎になりやすい人の特徴には、以下のようなものがあります。
自分自身の状況を振り返り、改善の余地がある場合は積極的に取り組んでみましょう。
・食べ過ぎや早食いの習慣がある人
・脂っこいものやアルコール、炭酸飲料を摂取しがちな人
・食べてすぐ寝る習慣がある人
・喫煙の習慣のある人
・肥満の人、衣服やコルセットなどでおなかを締め付けることが多い人
・長時間前かがみの姿勢をとることが多い人、背骨が曲がり前かがみの姿勢の人
５．逆流性食道炎のセルフケア
逆流性食道炎のセルフケアについてご紹介します。逆流性食道炎の予防や症状の軽減して気を付けて行きましょう。
・食事のコントロール：胃の負担を軽減するために、食べ過ぎや早食いを避け、消化の良い食事を心がけましょう。
・就寝前の食事の回避：寝る直前の食事は逆流を引き起こしやすいので、就寝前には2〜3時間の間隔を開けましょう。
・食後の寝転びを避ける：食後すぐに横になると、逆流を起こしやすくなるので、食後は少し立ち上がるか、軽いストレッチをするようにしましょう。
・ストレスの管理：ストレスは逆流性食道炎の悪化を促進する要因となるので、適切なストレス管理を心がけましょう。
逆流性食道炎は、日常生活の中で気を付ける必要がある病気です。
食事の内容や食べ方、生活習慣などが逆流性食道炎の発症や症状の悪化に関与しているため、自分の生活を見直し、適切な注意を払うことが大切です。
セルフケアの方法や注意点を意識して実践し、健康な食生活を送ることを心掛けましょう。
