みなさんは筋トレの効果を知っていますか？
もちろん、基礎代謝を上げて痩せやすくなることや、美しいボディラインを作ることが主な注目ポイントですよね。
でも実は、筋トレにはそれだけではなく、健康作りにも嬉しいさまざまな効果があります。
今回は、そのうれしい効果を5つご紹介します。
これから始めたい方や、もっと筋トレの魅力を知りたい方は必見です！
ぜひあなたのカラダと健康のために、筋トレを取り入れてみましょう。
- 姿勢を正して肩や首まわりの負担を楽に
腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけることで、正しい姿勢をキープすることができます。
すると、肩や首まわりの負担を軽くすることができます。
猫背や前かがみの姿勢は、筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みの原因となることがあります。
特にデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つことも多いかもしれません。
筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。 - 脳の活性化
筋トレは、脳にも良い影響を与えることがわかっています。
運動によって血流が促進され、脳に酸素や栄養が供給されるため、脳のパフォーマンスが向上します。
また、運動によって神経細胞のつながりが増え、脳のプラスチシティ（可塑性）が高まるという研究結果もあります。
これにより、認知能力や記憶力の向上が期待できます。 - 骨密度を高める
筋トレは骨の健康にも良い影響を与えます。
筋肉を使うことで骨にストレスがかかり、それによって骨密度が高まるのです。
骨密度が高いと、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。
特に女性は更年期以降に骨粗鬆症のリスクが高まるため、積極的に筋トレを行うことがおすすめです。 - 睡眠の質を改善する
筋トレは睡眠の質を改善する効果があります。
適度な運動をすることで身体が疲れ、より深い眠りに入ることができます。
また、筋トレをすることでメラトニンの分泌が促進されるため、自然な眠りに誘う効果も期待できます。
十分な睡眠は健康にとって重要な要素ですので、筋トレを通じて良質な睡眠を手に入れましょう。
ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませてくださいね。 - ストレス解消やリフレッシュにも
筋トレは身体だけでなく、心にも良い影響を与えます。
運動をすることでストレスホルモンの分泌が抑えられ、代わりにエンドルフィンと呼ばれる快楽ホルモンが分泌されます。
これにより、ストレスを軽減しリラックス効果を得ることができます。
筋トレは身体的な健康だけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えるのです。
まずは無理のない筋トレから始めよう！
筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。
回数や頻度は以下のものが勧められています。
・10～15回程度を反復して行い、1～3セット
・週2～3回程度
オススメ動画
道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。
自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。
以上、筋トレのうれしい効果を5つご紹介しました。
カラダだけでなく、健康全般に良い影響を与える筋トレは、日常生活に取り入れることでより充実した生活を送ることができます。
ぜひ今日からでも始めてみてください！
あなたのカラダと心に素晴らしい変化が訪れることでしょう。
