PCの使用による眼精疲労は、長時間のコンピューター作業やスマートフォンやゲームの使用によって引き起こされる目の疲れや不快感を指します。
目が疲れることで、肩こりや頭痛、めまい、不眠などの症状が現れ、作業効率や生活の質にも影響を与えることがあります。
● 長時間の画面操作によって、以下のような要因が組み合わさって眼精疲労が生じることがあります。
- 細かい文字や画像の見つめすぎ：目の筋肉が長時間同じ位置を保つことで疲れが生じます。
- 点滅や明るさの変化：画面の点滅や明るさの変化が目に負担をかけ、疲れを引き起こします。
- 非自然な視線の動き：画面の中で視点が急激に変化することで、目が追いつかず疲れがたまります。
● 長時間の作業でも眼精疲労を防ぐためのテクニックを紹介します。
- ブルーライトフィルターを活用する：デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の疲れの原因となります。
ブルーライトフィルターを導入することで、目に対する負担を軽減できます。
さまざまなブルーライトフィルターアプリやメガネが市販されているので、自分の使用しているデバイスに合ったものを選んでみましょう。 - 20-20-20ルールを実践する：20分間の作業後に、20秒間目を休めるために遠くを見ましょう。
目の筋肉をリフレッシュさせる効果があります。 - 姿勢の改善：正しい姿勢は、目と身体の負担を軽減し、眼精疲労を予防するのに役立ちます。
・デスクチェアの選択： 腰をしっかりとサポートし、背中に適度なカーブを持つデスクチェアを選びましょう。
椅子の高さは、足が地面につき、ひざが90度で曲がるように調節します。
・モニターの位置： ディスプレイの位置は目の高さに合わせるようにし、画面を見上げることや下を向くことがないようにします。
・デスクの高さ： デスクの高さは、肘が90度で曲がるように調整します。
キーボードを打つ際に手首を浮かせず、自然な姿勢を保つことが大切です。
・足の位置： 足は床にしっかりとつけ、適宜伸ばしたり組んだりすることで、身体の安定性を保ちます。
- 眼精疲労対策：目の疲れを軽減するために、以下のストレッチを定期的に行ってリラックスさせましょう。
・パルム・パッション・ストレッチ： 目の前に両手を合わせ、手のひらを強くこすり合わせます。軽い摩擦熱を感じるまで続けて、目を閉じて手の熱を顔に当てます。
このストレッチで目の周囲の筋肉をリラックスさせることができます。
・アイローテーション： 目をゆっくりと時計回りに回すように動かし、10回程度繰り返します。その後、反時計回りに回します。このストレッチで目の筋肉をほぐし、柔軟性を保ちます。
以上のテクニックを実践することで、長時間の作業でも眼精疲労を防ぐことができます。
日常的なケアや注意を怠らずに、目の健康を保ちましょう。
目は大切な財産です。忙しい日常の中で、目のケアをしっかり行い、快適な作業環境を整えましょう。
